Mẹo giảm cơn đau xương chậu cho bà bầu
“Đau xương chậu” là triệu chứng phổ biến khi mang bầu. Nó cũng là dấu hiệu cảnh báo sắp đến ngày ‘vượt cạn’ và thường xuất hiện sau tuần thứ 20 của thai kỳ.
Sau đây là mẹo giúp bạn thoát khỏi tình trạng hiện tại và bài tập giúp giảm cơn đau.
1. Nguyên nhân
Relaxin và progesterone, cặp hormone được sản xuất trong quá trình mang thai có tác dụng nới lỏng xương chậu, làm giãn cơ chằng và làm tăng đường kính của khung xương chậu. Những điều này là hoàn toàn tự nhiên, tạo điều kiện để em bé chào đời.
Một số thai phụ sản xuất ra 2 loại hormone trên nhiều hơn bình thường nên họ xuất hiện những cơn đau ở xương chậu, hông và háng.
Thỉnh thoảng, những cơn đau xuất phát từ ngực rồi lan tỏa xuống tận đùi dưới. Cơn đau khởi phát ở cả hai bên thân mình hoặc có khi chỉ ở một bên.
2. Mẹo giảm cơn đau
– Tránh ấn vào bất kỳ vùng đau nào. Dù đau tới đâu cũng từng động vào nó. Sự tác động ngoại lực không đúng chỉ làm cảm giác đau nhanh chóng quay trở lại và kéo dài hơn.
– Ít di chuyển và tránh di chuyển liên tục vì thai phụ có thể không cảm thấy ảnh hưởng gì trong suốt cả ngày cho tới khi lên giường đi ngủ.
– Nghỉ ngơi thường xuyên với tư thế ngồi chuẩn (có chỗ dựa lưng).
– Tránh nhấc hoặc đẩy vật nặng.
– Khi lên – xuống cầu thang, nên đặt hai chân trên một bậc rồi mới bước tiếp.
– Khi mặc quần áo, bạn nên ngồi xuống. Lúc đã lồng được chân vào quần thì bạn nên từ từ đứng dậy để kéo quần lên. Tư thế ngồi cũng được chỉ định khi đi giày hoặc đi tất.
– Khi ngủ, nên đặt vùng xương chậu lên một chiếc gối hoặc kẹp gối giữa hai chân khi nằm nghiêng.
– Tuân thủ các lời khuyên bảo vệ lưng.
3. Bài tập để giảm đau xương chậu
– Tránh những tư thế dạng, duỗi chân khi ngồi. Nếu muốn duỗi chân, bạn nên thao tác thật chậm rãi.
– Làm khỏe cơ xương chậu bằng các bài tập khung xương chậu như Kegel.
– Sử dụng những chiếc gạc ấm chườm vào vùng bị đau hoặc thử tắm bằng nước ấm.
– Châm cứu hoặc massage cũng là cách giảm cơn đau xương chậu khi bầu bí.
– Nên trao đổi với bác sĩ bất kỳ thông tin nào bạn còn băn khoăn. Sau khi sinh, cơn đau xương chậu thường lắng xuống nhưng nó có thể xuất hiện vào lần mang thai tiếp theo.
Có nhiều cách mà mẹ bầu có thể áp dụng để giảm các cơn đau nhức xương chậu tức thì, đó là:
Chườm nước
Mẹ có thể thử giảm đau bằng cách đắp những miếng gạc nóng và lạnh lên vùng xương chậu bị đau, các cơn đau sẽ dịu nhẹ hơn hẳn.
Mang đai hỗ trợ
Dây đai hỗ trợ giúp nâng đỡ bụng bầu của mẹ, nhờ đó giảm được tải trọng mà vùng chậu phải “gồng gánh” nên áp lực lên vùng này cũng giảm đi. Mẹ bầu nên tham khảo lời khuyên bác sỹ nên dùng loại đai nào phù hợp nhất nhé.
Nghỉ ngơi
Những ngày cuối thai kỳ, mẹ nên nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, nếu mẹ đau xương chậu bên phải thì nên nằm nghiêng sang trái, nâng cao đầu, chân gác như tư thế đang ngồi.
Di chuyển nhẹ nhàng
Mẹ bầu nên đi lại từ tốn, tập một số bài vận động một cách nhẹ nhàng như bơi, yoga… để giúp kéo căng cơ lưng và cơ bụng.
Massage
Mẹ có thể massage nhẹ nhàng giúp mẹ giảm đau xương chậu
Massage sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp mẹ xua tan cơn đau nhanh chóng. Nếu có điều kiện mẹ nên đến các trung tâm để trải nghiệm dịch vụ massage chuyên nghiệp như châm cứu…
Tắm nước ấm
Đây là cách truyền thống nhằm giúp cho các cơ bắp của mẹ bầu được giải phóng, thư giãn trong vài phút. Mẹ hãy tận dụng khoảng thời gian khi tắm, xối nước ấm từ vòi sen xuống người để thư giãn cơ thể.
Nếu mẹ bị đau vùng xương chậu bên phải khi mang thai ngoài thực hiện các biện pháp trên, mẹ nên chú ý những điều sau:
- Không nên đi giày cao gót nhiều, nên đi giày đế bằng và đế thấp.
- Đứng, ngồi đúng tư thế, mẹ có thể sử dụng thêm nệm hỗ trợ nếu cần.
- Tránh mang vác nặng ở 1 bên.
- Không nên hoạt động nhiều đến vùng liên quan cơ xương chậu.
- Khi thấy đau, không thoải mái, mẹ nên thay đổi tư thế hoặc nằm nghỉ ngơi ngay lập tức.
Đau vùng xương chậu bên phải khi mang thai hay đau xương chậu khi mang thai là tình trạng phổ biến mà mẹ sẽ gặp phải trong suốt thai kỳ. Nếu tình trạng đau nhức không thuyên giảm mẹ nên đến bác sĩ để kiểm tra, chẩn đoán và điều trị sớm hơn.
Theo cuộc sống hạnh phúc
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét